Ecco i consigli per mettere in atto un vero e proprio digital detox, una disintossicazione dalla dipendenza da smartphone e social

Lo smartphone ha monopolizzato ogni momento e spazio della giornata. Secondo recenti ricerche, in media durante la giornata lo controlliamo 221 volte. Lo guardiamo mentre siamo per strada, a lavoro, a cena con gli amici, e persino quando siamo a letto con il partner. La dipendenza da smartphone può rovinare le relazioni sociali, isolarci e, in alcuni casi, diventare una vera e propria malattia, chiamata Internet Addiction Disorder.

Fare digital detox, ovvero disintossicarsi dalla dipendenza da smartphone e social, è possibile.

Significa soprattutto imparare a gestire il proprio tempo e le relazioni. Ecco 10 mosse per iniziare a disintossicarti dagli smarphone e dai social.

1-Al mattino gusta la colazione, senza smartphone

Appena ti svegli non guardare subito le notifiche e gli aggiornamenti del tuo smartphone, ma dedicati alla tua colazione, magari ascoltando la tua musica preferita. Iniziare la giornata con un commento negativo sul nostro profilo social o una mail di lavoro può influenzare negativamente il tuo umore e caricarti di stress.

2-Pianifica degli slot di tempo da dedicare a web e social

Durante il giorno pianifica alcuni slot di tempo in cui concentrare l’attività sui social o la navigazione sul web. In ogni caso, meglio non dedicarvi 20-30 minuti consecutivi. Anche durante l’orario lavorativo è consigliabile stabilire dei momenti precisi, ne quali controllare le e-mail, per ottimizzare al meglio la concentrazione nel lavoro e limitare le continue interruzioni tipiche dell’attività di ufficio, che possono compromettere la resa professionale.

3-Ignora lo smartphone quando sei in compagnia per fare digital detox

Quando sei con altre persone, metti lo smartphone in modalità aereo o silenzioso e tienilo lontano da te. Ciò evita di essere interrotti dalle notifiche e di controllare lo smartphone mentre si coltivano amicizie e rapporti umani.

4-Niente cellulare a tavola

Mai mangiare con lo smartphone sopra al tavolo, potrebbe nuocere alla tua dieta! Non prestare attenzione al cibo, infatti, ti porta a mangiarne di più e, di conseguenza, ad aumentare di peso.

5-Non controllare il cellulare prima di dormire e non tenerlo sul comodino

La sera, prima di addormentarti, evita di utilizzare lo smartphone, il tablet o il PC.  I display elettronici e le continue notifiche dei social network influenzano i ritmi naturali di veglia e sonno, rendendo più difficile addormentarci.  Dedicati ad attività più rilassanti come leggere un buon libro (in versione cartacea!). Inoltre meglio non appoggiare lo smartphone sul comodino, perché ti porterebbe a concludere la giornata dando un’ultima occhiatina alle email.

6-Ritagliati momenti in cui staccare la spina per fare digital detox

Se vai in palestra, lascia lo smartphone chiuso nell’armadietto e dedicati esclusivamente alla tua attività di fitness. Nel fine settimana concediti una pausa e ritagliati dei momenti liberi sia dalle attività lavorative che da quelle di svago che siano legate ai social. Leggere un libro in carta o una rivista, ad esempio, ti aiutano a focalizzare l’attenzione e a non schizzare continuamente da una app all’altra.

7-Disattiva le notifiche

Disattiva le notifiche push del tuo smartphone: le notifiche di WhatsApp, di Facebook e delle e-mail hanno l’effetto di distrarre e interrompono continuamente le attività quotidiane.

8-Rispondi con calma

Non controllare in modo compulsivo la posta elettronica e whatsApp e liberati dall’idea di dover rispondere subito a chiunque. Ci sono pochi messaggi  che necessitano di una risposta immediata e tanti altri che possono attendere. Datti delle priorità.

9-Tieni un “diario digitale”,  è un punto di partenza per fare digital detox

Per capire se stai abusando degli strumenti digitali tieni un diario digitale. Annota ogni giorno  in quali orari utilizzi lo smartphone o naviga sul web, per quanto tempo e in che modo. Annota anche il tuo stato d’umore prima e dopo la navigazione o il tempo dedicato ai social. In questo modo  potrai prendere consapevolezza del reale tempo trascorso online.

 10-Impara ad annoiarti

Se controlliamo ogni 20 minuti lo smartphone è, fondamentalmente, perché ci annoiamo. Siamo a disagio con noi stessi e con i nostri sentimenti e cerchiamo di distrarci per non pensarci. La soluzione è una sola: accettare la noia, l’ansia, il senso di colpa, la rabbia, il dubbio e la solitudine senza cercare di scappare Accetta i sentimenti negativi e affrontali invece di fare di tutto per scappare e non guardarli in faccia.

Redazione VediamociChiara
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Take Home Message
Lo smartphone ha monopolizzato ogni momento e spazio della giornata La dipendenza da smartphone può rovinare le relazioni sociali, isolarci e, in alcuni casi, diventare una vera e propria malattia. Fare digital detox, ovvero disintossicarsi da smartphone e social, è possibile. Ecco i consigli per iniziare a disintossicarti: gusta la colazione senza smartphone, pianifica degli slot di tempo da dedicare al web, ignora lo smartphone quando sei in compagnia, niente cellulare a tavola, non controllare il cellulare prima di dormire, ritagli momenti in cui staccare la spina, disattiva le notifiche, rispondi con calma, tieni un diario digitale, impara ad annoiarti.

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Ultimo aggiornamento: 19 maggio 2020

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